معنی:
آردها، به معنی نیمه و ناوا به معنی قایق است. این وضعیت، شبیه قایق است.
تکنیک:
- در دانداسانا بنشینید.
- انگشتان دست ها را در هم ببافید و دست ها را پس سر و دقیقا بالای گردن قرار دهید.
- با بازدم، تنه را عقب ببرید و همزمان پاها را بالا بیاورید. پاها را محکم کنید و انگشتان پاها را کشیده کنید. تعادل خود را روی باسن حفظ کنید و دقت کنید که هیچ قسمتی از ستون مهره روی زمین نباشد. انقباض دیی
- زاویه پاها با زمین 30 تا 35 درجه است و تاج سر با انگشتان پاها در یک خط است.
- دقت کنید که در توقف در حرکت، نفس خود را حبس نکنید و همینطور سعی کنید نفس عمیق هم نکشید
- تفاوت بین آردها ناواسانا و پاریپورنا ناواسانا این است که در پاریپورنا ناواسانا، پاها بالاتر می روند و فاصله بین آنها و شکم کمتر است.