معنی:

"بادا" به معنی مهار شده؛ و "کونا" به معنی زاویه است. چرا که در این وضعیت زاویه های ساخته شده توسط ساق و ران بخاطر چسبیدن کف پاها به یکدیگر مهار شده اند. در زبان های فارسی و انگلیسی به باداکن آسانا، وضعیت پروانه گفته می شود. پینه دوزهای هندی به این صورت می نشینند.

تکنیک:

• دردانداسانا بنشینید.

• زانوها را خم کنید و پاها نزدیک تنه بیاورید.

• زانوها را به طرفین باز کنید و کف پاها و پاشنه پاها را به هم بچسبانید. پاشنه ها را به لگن نزدیک کنید.لبه خارجی هر دو پا بایستی روی زمین باشند و پشت پاشنه پاها با ناحیه پرینه تماس داشته باشند.

می توانید در ابتدا و برای راحتی پاشنه ها را از لگن دور نگه دارید.

• زانوها را پایین بیاورید تا حدالامکان به زمین نزدیک شوند و نهایتا به زمین برسند.

• انگشتان دست ها را در هم قلاب کنید و پاها را بگیرید.ستون مهره را بکشید و مستقیم به روبرو یا به نوک بینی نگاه کنید.

• تا هر زمان که راحتید در وضعیت باقی بمانید.

چگونه باداکن آسانای b را انجام دهیم؟

فواید:

• وضعیتی مفید برای افرادی که دچار اختلالات ادراری هستند(پینه دوزهای هندی تمام روز در این وضعیت می نشینند و مشهور است که مشکلات مثانه به ندرت بین آنها وجود دارد)

• خون رسانی به لگن، شکم و پشت

• سالم نگه داشتن کلیه ها، پروستات و مثانه

• از بین بردن درد سیاتیک و جلوگیری از فتق

• از بین بردن درد و سنگینی بیضه ها(اگر به طور منظم تمرین شود)

• حرکتی فوق العاده برای خانمها مخصوصا اگر با سیکل ساروانگ آسانا(ایستادن روی شانه)، هالاسانا(گاوآهن)و ستوبانداساروانگ آسانا(پل) و تنوعات آنها همراه شود. سیکل ماهانه را تنظیم کرده و به تخمدان ها کمک می کند تا به درستی کار کنند.

• بسیار مفید برای خانم های باردار(خانم های بارداری که چند دقیقه در روز به این صورت می نشینند، درد کمتری هنگام زایمان دارند و مبتلا به واریس نمی شوند)

• وضعیتی مناسب برای مدیتیشن و تمرینات تنفسی(دستان در آنجالی مودرا)

• وضعیتی که می توان آن را حتی دقیقا بعد از صرف غذا انجام داد به شرطی که سر روی زمین نباشد.