معنی:
"آلامبا" به معنی پشتیبان، ساپورت و "سا" یعنی همراه با. بنابراین "سالامبا" به معنی همراه با ساپورت است. "ساروانگا" یعنی("ساروا" یعنی همه، "آنگا" یعنی عضو) همه بدن یا همه اعضا. در این وضعیت، همه بدن از تمرین بهره مند می شود.
تکنیک:
- اگر در انجام این حرکت مبتدی هستید، حتما حرکت را با یک پتو انجام دهید. به طوریکه پتو را تا کرده و آن را طوری زیر تنه قرار دهید که پس سر روی زمین باشد و سر پتو به اندازه 4 انگشت از سر شانه بالاتر باشد.
به پشت دراز بکشید و پاها را کشیده کنید. رانها را محکم کنید. دست ها را کنار پاها قرار دهید و کف دست ها را به سمت زمین قرار دهید. - به همراه بازدم، زانوها را خم کنید و پاها را به سمت شکم بیاورید و آنها را داخل شکم جمع کنید.
- با کمک خم کردن آرنج ها و با کمک دست ها، لگن را از زمین با بازدم بعدی بلند کنید.
- با بازدم، تنه را بالا بیاورید تا به زمین عمود شود و قفسه سینه به چانه نزدیک شود. این کار را به حمایت دست ها انجام دهید. دقت کنید که در این حرکت، قفسه سینه را به سمت چانه می بریم و چانه را به سمت قفسه سینه نمی آوریم.
- تنها پشت سر، گردن، شانه ها و پشت بازوها روی زمین قرار دارند. دست ها را تقریبا در وسط ستون مهره قرار دهید. دقت کنید که فاصله آرنج ها، نباید بیشتر از عرض شانه باشد.
- به همراه بازدم، زانوها را صاف کنید و انگشتان پاها را به سمت سقف کشیده کنید.
- دقت کنید که گردن کشیده باشد و مرکز چانه به سمت جناق سینه باشد یا با آن تماس داشته باشد. اگر گردن به راست یا چپ برود، باعث آسیب به گردن می شود.
- تا 5 دقیقه می توانید در این وضعیت توقف کنید. به مرور زمان می توان زمان توقف را تا 15 دقیقه افزایش داد.
- به همراه بازدم، پاها را به تدریج پایین بیاورید و دست ها را رها کنید و به پشت دراز بکشید.
- پس از مدتی تمرین و وقتی در انجام حرکت پیشرفته شدید، برای انجام حرکت، هر دو پا را با زانوهای صاف از زمین بالا بیاورید و با فشار کف دست ها به زمین، در حالیکه پاها به سمت بالای سر می روند و با زمین موازی می شوند، تنه را نیز بالا بیاورید تا به زمین عمود شود. سپس آرنج ها را خم کنید و دست ها را پشت تنه قرار دهید. با فشار دست ها به تنه، آن را به زمین عمود کرده و پاها را نیز به زمین عمود کنید.
- اگر فشار خون بالا دارید، این حرکت را انجام ندهید، مگر اینکه اول هالاسانا را انجام دهید و بتوانید حداقل 3 دقیقه در آن توقف کنید.
برای انجام سالامبا ساروانگ آسانا b، به سالامبا ساروانگ آسانا a بروید؛ دست ها را رها کنید، انگشتان دست ها را قلاب کنید و در حالت ایده آل مچ را بچرخانید و دست ها را کشیده کنید. شست ها با زمین تماس دارند و کف دست ها به سمت بیرون هستند.
نام حرکت:
نیرالامبا ساروانگ آسانا (Niralamba Sarvangasana)
معنی:
همانطور که گفته شد، "آلامبا" به معنی ساپورت است. اما "نیر" یعنی بدون، به دور از. "نیرالامبا" یعنی بدون ساپورت. این وضعیت از سالامبا ساروانگ آسانا سخت تر است چرا که دست ها بدن را حمایت نمی کنند و وزن بدن و تعادل آن بر عهده ماهیچه های گردن، پشت و شکم است که با این حرکت تقویت می شوند.
تکنیک:
- سالامبا ساروانگ آسانا را انجام دهید.
- دست ها را رها کنید و آنها رابالای سر بیاورید. کف دست ها را به سمت سقف نگه دارید و تعادل خود را پیدا کنید.
- برای انجام نیرالامبا ساروانگ آسانا b، که سخت ترین تنوع ساروانگ آساناهاست؛ به نیرالامبا ساروانگ آسانا a بروید؛ دست ها را بالا بیاورید و آنها را روی زانوها یا کنار آنها قرار دهید. وزن پاها را به دستان ندهید. برای برگشت از حرکت به سالامبا ساروانگ آسانا a بروید.
فواید:
- مادر آساناها (همانطور که مادر خانه برای هارمونی و شادی در خانه تلاش می کند، این آسانا به هارمونی و شادی در سیستم بدن کمک می کند)
- مفید برای تنگی نفس، تپش قلب، آسم، برونشیت ، گلودرد
- کمک به کارکرد درست غده های تیروئید و پارا تیروئید
- از بین رفتن سردرد، حتی سردردهای مزمن
- ریش کن کردن سرماخوردگی های معمولی و اختلالات بینی
- از بین بردن استرس، خشم، کم حوصلگی، بیخوابی
- از بین بردن یبوست و در نتیجه از بین رفتن سموم بدن و افزایش سطح انرژی
- کمک به اختلالات ادراری، مشکلات قاعدگی، فتق
- بهبود صرع، کم خونی