شاواسانا (Savasana)

معنی: 

شاوا به معنی جسم بی جان است. در این وضعیت، هدف آن است که همانند جسم بی جان شوید. وقتی از دنیا می رویم، بدن ثابت می ماند و هیچ حرکتی ممکن نیست.

با بدون حرکت ماندن برای یک مدت و خاموش نگه داشتن ذهن، در حالیکه کاملا آگاه هستید، یاد می گیرید که ریلکس کنید. این استراحت آگاهانه، ذهن و روح را تقویت و سرحال می کند. اما بی حرکت نگه داشتن ذهن، از بی حرکت نگه داشتن بدن بسیار سخت تر است. بنابراین، مهارت پیدا کردن در این وضعیتِ به ظاهر ساده، یکی از سخت ترین مهارت هاست.



تکنیک:
• مانند یک جسم بی جان، صاف به پشت دراز بکشید. در حالیکه کف دستان به سمت سقف هستند، دست ها را کمی از رانها دور کنید.
• چشم ها را ببندید. اگر ممکن است از بالش چشم استفاده کنید و یا یک پارچه تیره رنگ را 4 بار تا کنید و روی چشمان خود قرار دهید. پاشنه ها را به هم نزدیک و انگشتان را از هم دور کنید.
• برای شروع، یک نفس عمیق بکشید. در طول شاواسانا نفس ها باید ملایم و ظریف و بدن، بدون حرکت باشد تا وضعیت ستون مهره و بدن به هم نخورد.
• روی بازدم های عمیق و ظریف خود تمرکز کنید. آنقدری ظریف نفس بکشید که در مجاری بینی، گرمای نفس را حس نکنید.
• فک پایین و زبان را کاملا رها کنید، حتی مردمک چشم ها را کاملا پسیو نگه دارید.
• کاملا ریلکس باشید و به آرامی نفس بکشید.
• اگر ذهنتان رفت، سعی کنید بدون هیچ تقلایی، بعد از هر بازدم آرام آن را برگردانید.
• 15 تا 20 دقیقه در این وضعیت باقی بمانید.
• در شروع ممکن است به خواب بروید. با تمرین و به تدریج، وقتی سیستم عصبی آرام شد، کاملا احساس آرامش و سرحالی می کنید، بدون آنکه به خواب بروید.

 

فواید:

• آرام کردن سیستم عصبی
• آرامش ذهن
• بهترین پادزهر استرس های دنیای مدرن
• ریلکس کردن کل بدن
• از بین بردن استرس، خستگی، افسردگی و اضطراب
• بهبود تمرکز
• درمان بی خوابی
• بهبود سلامت ذهنی
• بهترین وضعیت برای تنظیم جریان خون

در هاتا یوگا پرادیپیکا و در فصل اول آمده "دراز کشیدن به پشت و با بدن صاف مانند یک جسم بی جان، شاواسانا نامیده می شود. این وضعیت خستگی ایجاد شده از انجام سایر حرکات را بیرون می برد و باعث آرام شدن ذهن می شود."
در فصل دوم گرانداسامهیتا می خوانیم "به پشت دراز کشیدن روی زمین همانند جسد، شاواسانا نامیده می شود. این وضعیت خستگی را از بین می برد و تلاطم های ذهن را ساکت می کند."