معنی:

شالابها به معنی ملخ است. این وضعیت شبیه ملخی است که روی زمین در حال استراحت است.

تکنیک:

• روی شکم دراز بکشید و دستان را عقب بکشید.
• به همراه بازدم، سر، قفسه سینه و پاها را همزمان تا جایی که ممکن است، از زمین بالا بیاورید. دست ها و دنده ها را از زمین جدا کنید. تنها شکم روی زمین است و وزن بدن را تحمل می کند.
• باسن را منقبض کنید و ماهچه های ران را کشیده کنید. هر دو پا را کاملا صاف و کشیده نگه دارید. ران ها، زانوها و قوزک ها را کنار هم نگه دارید.
• دست ها را روی زمین نگذارید و آنها را به عقب کشیده کنید تا قسمت بالایی ماهیچه های پشت تقویت شوند.
• در این وضعیت با تنفس نرمال توقف کنید.
• در ابتدا، بلند کردن قفسه سینه و پاها از زمین سخت است. اما هر چه ماهیچه های شکم بیشترتقویت شوند، این کار ساده تر می شود. می توانید در ابتدا و برای سادگی دست ها را روی زمین قرار دهید.

فواید:

• سالم نگه داشتن مثانه