معنی:

اوشترا به معنی شتر است.  

تکنیک:

• روی زمین زانو بزنید. ران ها و پاها را کنار هم نگه دارید. انگشتان پاها را به سمت عقب کشیده کنید و رویه پاها را روی زمین قرار دهید.

• کف دست ها را روی لگن بگذارید. با کشش رانها، ستون مهره را به سمت عقب خم کنید و دنده ها را باز کنید.

• به همراه بازدم، کف دست راست را روی پاشنه راست و کف دست چپ را روی پاشنه چپ قرار دهید. سپس اگر ممکن است کف دست ها را کف پاها قرار دهید.

• با کف دست ها، کف پاها را فشار دهید، سر را عقب ببرید و ستون مهره را به سمت ران ها جلو بیاورید. رانها بایستی به زمین عمود باشند.

• باسن را منقبض کنید، ستون مهره را مخصوصا در قسمت پشتی و دنبالچه، کشیده تر کنید و گردن را به سمت عقب بکشید.

• با تنفس نرمال در این وضعیت توقف کنید و سپس دست ها را یکی یکی رها کنید و روی لگن قرار دهید.

• روی زمین بنشینید و استراحت کنید.

فواید:

• مفید برای افرادی که شانه های افتاده و یا پشت گرد دارند

• تنظیم ستون مهره با کشش آن به عقب

• مفید برای افراد مسن و حتی افرادی که ستون مهره آسیب دیده دارند