معنی:
ورابادرا، نام یک قهرمان نیرومند بوده که توسط شیوا خلق شده است.
تکنیک:
• در تاداسانا بایستید.
• پاها را به اندازه حدودا 140 سانتی متر از هم باز کنید.(می توانید اینکار را با پرش انجام دهید)
• دست ها را طرفین بدن و در خط شانه ها قرار دهید. کف دست ها به سمت زمین باشند.
• پای راست را 90 درجه به راست، و پای چپ را کمی به راست بچرخانید.
• زانوی چپ را صاف نگه دارید.
• با بازدم، زانوی راست را خم کنید تا جاییکه ران راست موازی زمین شود و ساق پای راست به زمین عمود شود.
• زانوی راست نباید از مچ پا جلوتر بیاید و باید با آن در یک خط باشد.
• دست ها را در طرفین کشیده کنید، چنانکه دو نفر در طرفین ایستاده اند و دست ها را می کشند.
• سر را به راست بچرخانید و به دست راست نگاه کنید.
• پشت پاها، پشت تنه و لگن را در یک صفحه نگه دارید.
• بعد از انجام حرکت در جهت مخالف، به تاداسانا برگردید(با پرش یا یکی یکی).
فواید:
• تقویت اراده