معنی:
هانومان، نام یک میمون قدرتمند افسانه ای است که قدرت و توان خارق العاده ای داشته است.
تکنیک:
• روی زمین زانو بزنید.
• کف دست ها را طرفین بدن روی زمین بگذارید.
• زانوها را باز کنید و پای راست را جلو بیاورید، پای چپ را عقب ببرید. سعی کنید که با یک بازدم هر دو پا را کشیده کنید و لگن را بالا نگه دارید. سپس پاها و لگن را به سمت زمین فشار دهید و وزن بدن را روی دستها نگه دارید.
• زمان زیادی می برد تا در این وضعیت مهارت پیدا کنید. قسمت پشتی پای جلو و قسمت جلوی پای عقب بایستی با زمین تماس پیدا کنند.
• هر زمان که پاها صاف شدند، روی زمین بنشینید، دستها را بالا ببرید آنها را جلوی قفسه سینه به حالت ناماسکارا مودرا قرار دهید و تعادل خود را پیدا کنید.
• با تنفس نرمال در این وضعیت توقف کنید.
• برای برگشت، با کمک دستها، لگن را بلند کنید و حرکت را در سمت دیگر با توقف مساوی تکرار کنید.
• به یاد داشته باشید که پشت زانوی پای جلو و روی زانوی پای عقب بایستی با زمین تماس داشته باشند.
• در حالت پیشرفته، می توانید دستها را بالای سر و به حالت ناماسکارا مودرا نگه دارید. این کار به پاها کششی بیشتر می دهد و فشار را از پشت تنه برمی دارد.
فواید:
• کمک به درمان سیاتیک و سایر مشکلات در پاها
• تقویت ماهیچه های ران، کشاله ران و همسترینگ
• حرکتی مفید برای دوندگان(اگر به طور منظم تمرین شود)
• تقویت ماهیچه های abductor ران ها
• تنظیم ارگانهای شکمی