ویپاریتا کارانی آسانا (Vipareeta Karani Asana)

معنی:

ویپاریتا به معنی معکوس و کارانی به معنی انجام دادن است.

 

تکنیک:
• به پشت دراز بکشید و پاها را کشیده کنید. دست ها را کنار بدن قرار دهید و کف دستان را به سمت زمین برگردانید.
• هر دو پا را با هم و با زانوی صاف از زمین بلند کنید و پاها را به سمت بالای سر بالا بیاورید. (در ابتدا و همچنین برای راحتی، می توانید پاها را با زانوهای خم بالا بیاورید.)
• کف دستان را به زمین فشار دهید و لگن را از زمین بلند کنید.
• قسمت پایین ستون مهره را از زمین دور کنید و پاها را بیشتر بالای سر بیاورید.
• کف دستان را به سمت سقف برگردانید، آرنج ها را خم کنید و بالای لگن را کف دستان و نزدیک مچ دست قرار دهید.
• دستان زیر لگن هستند و وزن بدن را تحمل می کنند. آرنج ها را حدالامکان به هم نزدیک کنید.
• پاها را به زمین عمود کنید.
• در وضعیت نهایی، وزن بدن روی شانه ها، آرنج ها و پس سر است، پاها به زمین عمودند و زاویه تنه با زمین 45 درجه است. دقت کنید که چانه را به سمت قفسه سینه فشار ندهید. با تنفس نرمال در این وضعیت توقف کنید.
• برای برگشت، ابتدا پاها را به سمت سر پایین بیاورید، دستها را رها کنید و کف دستان را به سمت زمین قرار دهید؛ ومهره ها را یکی یکی روی زمین قرار دهید. دقت کنید که حین برگشت، سر از زمین بلند نشود. وقتی لگن به زمین رسید، پاها را پایین بیاورید. (در ابتدا و برای راحتی می توانید پاها را با زانوهای خم پایین بیاورید.)

 

این وضعیت، آمادگی برای ساروانگ آسانا است. افراد مبتدی و یا دارای گردن حساس، که نمی توانند ساروانگ آسانا را انجام دهند، می توانند این حرکت را انجام دهند. اگر در حین انجام حرکت، در آرنج ها احساس ناراحتی کردید، می توانید زیر آنها را نرم کنید؛ نزدیک کردن آرنج ها به هم نیز، می تواند کمک کننده باشد.

 

فواید:
• آرام کردن پاها و رفع خستگی از آنها
• ایجاد کشش در پشت گردن، جلوی تنه و پاها
• بهبود کمردردهای جزئی
• آرام کردن ذهن
• فواید درمانی برای آرتریت، سردرد، مشکلات گوارشی، اضطراب، بی خوابی، میگرن و مشکلات تنفسی
• بهبود علائم منوپوز
• از بین بردن واریس