ویراسانا(Virasana)

معنی:

ویرا به معنی قهرمان، یا جنگجو است.

 

تکنیک:

  • روی زمین زانو بزنید. زانوها را کنار هم نگه دارید و پاها را حدودا 45 سانتیمتر از هم باز کنید.
  • باسن را روی زمین قرار دهید، و دقت کنید بدن روی پاها نباشد. پاها کنار رانها باشند و ساق ها با رانها تماس داشته باشند. انگشتان پاها را به سمت عقب نگه دارید و دقت کنید که روی زمین باشند.
  • دست ها را سر زانوها قرار دهید.
  • تا هر زمان که راحتید در وضعیت باقی بمانید.

اگر قراردادن پاها به شکل فوق برایتان دشوار است، می توانید پاها را روی هم قرار دهید و باسن را روی آنها بگذارید. به مرور فاصله شست پاها را از هم بیشتر کنید و پاها را از هم جدا کنید تا به خارج رانها بیایند.

 

فواید:

  • وضعیتی مناسب برای انجام تمرینات تنفسی(پرانایاما) و مدیتیشن
  • درمان دردهای رماتیسمی در زانوها
  • حرکتی عالی برای افرادی که کف پای آنها صاف است. کشش مچ و کف پاها در این حرکت، قوس مناسبی در کف پاها ایجاد می کند. البته که این موضوع فرایندی زمان بر است(چند دقیقه توقف در این وضعیت برای چندین ماه).
  • از بین بردن تدریجی خارپاشنه
  • از بین بردن سنگینی معده و در نتیجه مناسب برای بعد از صرف غذا